Ste se kdaj že opravičili:
- Ko na neko sporočilo niste odgovorili nekaj ur.
- Ko ste nekoga poklicali in začeli pogovor z ”Se opravičujem, ker vas motim…”
- Za svoj videz (npr. ”Oprosti, ker imam mastne lase. Toliko sem imela za narediti, da mi je zmanjkalo časa, da bi si jih umila.”).
- Za svoj dom (npr. ”Sorry, ker zgleda, kot da je padla bomba v naši dnevni sobi. Otroka že v 5 minutah vse razmečeta.”).
- Ko je nekdo drug naredil napako (npr. Natakarju, ki se je zmotil v naročilu: ”Joj, res se opravičujem, a naročil sem kavo s smetano.”).
- Za vedenje nekoga drugega (npr. ”Oprosti, ker je bil tak. Ima res težek teden. V službi jim gre vse narobe in je tako pod stresom.”).
Se večkrat opravičujete tudi, ko sploh niste naredili nič narobe?
To ima lahko za vas resne posledice, saj vam pretirano opravičevanje uničuje samozavest in slabša vaše odnose.
V tem zapisu boste izvedeli:
- 6 razlogov, zakaj je pretirano opravičevanje tako uničevalno
- Zakaj se zatekate k pretiranemu opravičevanju
- Za katere stvari se vam ni treba opravičevati
- 3 stvari, ki jih lahko naredite namesto, da se opravičite
Zakaj je pretirano opravičevanje tako uničevalno:
1. Ker delujete nesamozavestno
2. Ker v očeh drugih lahko delujete manj sposobni.
To lahko negativno vpliva na različna področja vašega življenja, zlasti na kariero.
3. Ker ustvarite neenakost moči v odnosu
Če se stalno le vi opravičujete v nekem odnosu, medtem ko se druga oseba skoraj nikoli ne opraviči, odnos preneha biti enakovreden. Sami sebe nehote postavljate v podrejen položaj, kar posledično slabo vpliva na sam odnos in lahko tudi na vaš občutek vrednosti znotraj odnosa.
4. Ker vaši odnosi nehajo biti pristni
Če vas je strah konfliktov in tega, da bi vas drugi videli v negativni luči in se posledično pretirano opravičujete, ne morete imeti pristnih in sprejemajočih odnosov. Namesto, da bi se v odnosih sprostili, boste imeli občutek, da morate vedno igrati vlogo prijazne, nemoteče in ustrežljive osebe – namesto da bi bili to, kar res ste.
5. Ker boste doživljali krivdo, ker ste to, kar ste
Če se stalno opravičujete, sami sebi sporočate, da taki kot ste, niste v redu. Začeli boste (še bolj) verjeti, da niste dovolj.
6. Ker razvrednotite svoje opravičilo
Če se boste hiteli opravičevati za stvari kot so npr. opravičevanje, ker vam je nekdo v restavraciji stopil na plašč, potem vaše opravičilo ne bo več imelo prave teže, ko bo šlo za pomembne stvari, npr. opravičilo partnerju, ker ste v pričo prijateljev delili nekaj, kar vas je partner prosil, da ostane med vama. Vaša opravičila bodo tako postala le prazne fraze.
Pretirano opravičevanje torej uničuje tako vašo samozavest kot odnose.
In da ne bo pomote – govorim o pretiranem opravičevanju. Torej o opravičevanju, ko v resnici sploh niste ničesar zagrešili ali pa gre le za manjši spodrsljaj. Ne govorim o opravičevanju na splošno. Seveda je to, da se opravičite, ko je to na mestu, zelo pomembna veščina in, ko je opravičilo iskreno, lahko zelo pozitivno vpliva na vaše odnose.
Pa se vrniva k pretiranem opravičevanju.
4 možni razlogi, zakaj se zatekate k pretiranemu opravičevanju:
1. Vzgoja
Pogost razlog za pretirano opravičevanje je vzgoja, tekom katere ste se morda naučili, da morate biti vedno vljudni, ustrežljivi in čim manj ‘v napoto’.
2. Strah pred konflikti
Pretirano opravičevanje lahko izvira tudi iz strahu pred konflikti. Če vas je strah konfliktov ali tega, da bi bili drugi jezni na vas oz. jim ne bi bili več všeč, se lahko zatekate k pretiranemu opravičevanju z namenom, da se vsemu temu izognete. Žal vas to vodi v nepristne odnose, kjer se nikoli ne boste počutili zares sprejete in sproščene.
3. Slaba samopodoba
Pretirano opravičevanje lahko izvira tudi iz slabe samopodobe, občutka nevrednosti oziroma ideje, da niste dovolj dobri.
4. Slaba navada
Pretirano opravičevanje je lahko tudi zgolj slaba navada. Morda vas je okolje naučilo, da se morate takoj opravičiti, četudi morda sploh niste krivi ali pa delate v poklicih, kjer velja nenapisano pravilo, da imajo stranke vedno prav in se raje opravičite, kot da bi tvegali nezadovoljstvo stranke.
Kdaj se NI treba opravičiti?
Ni sem vam potrebno opravičevati, če:
- Niste naredili ničesar narobe
- Je nekdo drug naredil kaj narobe
- Za stvari, ki niso pod vašim nadzorom
- Želite kaj vprašati
- Za svoja čustva (seveda pa se lahko opravičite za svoj odziv, če ta ni bil primeren)
Kaj pa torej narediti namesto tega, da se opravičite?
1. Postavljajte si realnejše standarde
Večkrat na dan se spomnite, da nihče ni popoln in da je naravno, da tudi vi delate napake. Bodite sočutni do sebe. To je še posebej pomembno, če ste perfekcionisti in imate občutek, da nikoli niste dovolj.
2. Bodite sočutni do drugih
Namesto, da se opravičite, da se ne bi drugi počutili slabo ali bi bili jezni na vas, jim raje sočutno prisluhnite.
3. Izrazite hvaležnost
Namesto, da se opravičite, raje izrazite hvaležnost. Na primer:
Oprosti, ker zmedeno govorim. = Hvala, ker si tako razumevajoča.
Oprosti, ker toliko govorim. = Hvala, ker me poslušaš.
Se opravičujem, ker sem vam poslala mail z napačnimi datumi. = Hvala, ker ste me opozorili na datume!
Oprosti, ker sem danes tako na tleh in čisto zanič družba. = Hvala, ker si sočuten in mi stojiš ob strani.
Oprosti, ker sem ti pobrala toliko časa. = Hvala, ker si si vzel čas zame.
Oprosti, ker sem pozen. = Hvala, ker si me tako potrpežljivo počakal.
Oprosti, ker sem tako čustvena. = Hvala, ker se ti lahko zaupam.
Če se pogosto pretirano opravičujete, imate lahko težave tudi postaviti se zase in reči ‘ne’. Zaradi tega sem za vas pripravila 5 super praktičnih trikov, s katerimi boste lahko rekli ne.
Brezplačno jih dobite tu: